23 de outubro de 2013

Dicas para iniciantes: easy rider!!!

Ainda sou beeeem café com leite... estou só aprendendo a andar de moto.
Tem vários vídeos e programas com dicas úteis e interessantes.
Esse é um deles.
http://www.youtube.com/embed/U2Cv4Mfa0Fc

Recomendo!!!

E, para ilustrar, vai a foto da minha Vivi


Eu já troquei as rodas dela, mas não tem foto com as rodas de liga leve, ainda. Só posso dizer uma coisa: tá lindaaaaa!!!!!!

Beijos no Coração

18 de outubro de 2013

Reformulação Geral!

Desde que comecei o Blog, recebi várias propostas de parcerias para elaborar os treinos e as dietas, mais várias propostas de companhia para buscar resultados em conjunto...
O fato é que eu me vejo sempre esperando as propostas virarem atitude e ação, mas isso nunca aconteceu e apenas atrasou meu passo.

Chega!!!

Acabei me escondendo atrás dessas circunstâncias todas como desculpas para o meu medo de fracassar e não saí do lugar nem um passo sequer.
Projeto 100 dias na crisálida: abandonado! O 100º dia seria manhã e estou 1kg acima do ponto de partida...
Desintoxicação: não fiz...
Treino: está confuso...
Saúde: colesterol alto...

Vou reformular todo blog, refazer o planejamento, recomeçar o processo todo.
Vou guardar os projetos e utilizá-los de verdade e nos momentos adequados.

Hoje e amanhã, vou enfiar o pé na jaca geral. Domingo é meu aniversário e será este o dia de reiniciar todo projeto.
O que me move? Uma amiga minha, totalmente desinteressada e despretenciosa, emagreceu 20kg e acabou de ser convidada para competir na modalidade fitness!!!!! E "eu" sou a inspiração dela!!! Pode isso??? Ela me pede receitas, dicas de dieta, de treino, orientação para suplementos e quem vai competir é ela!
To torta de orgulho dela e vou usar essa minha musa todos os dias!
Paulinha Oliveira, amo vc e quero vê-la brilhar nos palcos. Vc pode e merece!

Novidades logo menos!

7 de outubro de 2013

PIS

Proteína Isolada de Soja e a Fibra de Soja estão sendo usadas em diversas receitas deliciosas como empadas, tortas, pizzas, bolos e isso tudo para deixar a dieta sem aquela cara chata e sem sabor de dieta.
A grande notícia é que a PIS e a Fibra de Soja não possuem carboidratos e nem gordura e substituem a farinha de trigo nas receitas e altera muito pouco o sabor dos alimentos. Para quem está acostumado com a soja é quase imperceptível.
A textura da PIS tem uma proximidade muito grande com a textura da farinha de trigo, por isso mesmo ela é muito útil no preparo de pães, bolos e massas em geral substituindo a farinha de trigo.
Segundo dados da ANVISA – Agência Nacional de Vigilância Sanitária a PIS é a fração protéica da soja, ela possui 90% de proteína o que a torna indispensável para atletas e adeptos de diversas dietas.
A PIS ajuda nos processos de manutenção e formação de massa corporal livre de gorduras, sendo a PIS uma fonte nutricional riquíssima e importante para o desenvolvimento e bom funcionamento do organismo.
É considerada uma proteína completa, pois ela fornece ao corpo 9 tipos essenciais de aminoácidos que não são produzidos pelo nosso corpo e devem ser obtidos através da alimentação, a ingestão regular da PIS melhora o processo metabólico do organismo devido ao aumento na produção do hormônio T4 estimulado pela proteína.
Essa melhora no metabolismo é uma grande aliada no emagrecimento e ainda é auxiliada pela retenção de nitrogênio que acelera ainda mais o processo de emagrecimento diante de uma dieta pobre em calorias.

A Fibra de Soja por sua vez é rica em fibras solúveis e insolúveis, as fibras solúveis são responsáveis pela diminuição do colesterol e dos níveis de glicose no sangue, as insolúveis regulam o funcionamento do intestino, é muito importante ressaltar que quanto maior for a ingestão de fibras mais água é necessário consumir para manter o equilíbrio no organismo e não ter um efeito inverso.
É também de grande importância que a ingestão de fibras esteja ligada a uma dieta e outros hábitos de vida saudáveis para se obter resultados positivos e maior qualidade de vida, afinal o nosso organismo 
necessita de diversas formas de estímulos para funcionar corretamente.
A fibra de soja possui uma cor clarinha e um sabor muito suave podendo ser usada no preparo de diversas receitas, é também muito rica em ferro.

1 de outubro de 2013

Alimentos que ajudam a aumentar a massa muscular

Castanha de Caju- A castanha de caju, assim como as nozes, possuem mais aminoácidos em comparação com as leguminosas como feijão. Para quem não sabe, são os aminoácidos que nos auxiliam a compor os nossos músculos. Por isso, além da ingestão de proteínas de origem animal, vegetais ricos neles são recomendados pelos profissionais de saúde e educação física para potencializar o ganho de massa muscular. Em 100 gramas de castanha de caju, há 15,3 gramas de proteínas.
Barra proteica- A maioria das pessoas escolhem a barra proteica como opção de lanches. Ela é rica em aminoácidos de cadeira ramificada (BCAA) devido a conter whey protein, que representa um terço das proteínas do tecido muscular. É extremamente importante para a a construção dos músculos.

Clara de ovo- É  albumina pura é considerada uma proteína completa e de alta qualidade, poispossui aminoácidos com importantes funções na reparação dos tecidos musculares, rompidos durante a atividade física

Água- Como sabemos, aproximadamente 70% da formação do músculo é água. Portanto é necessário mantê-lo hidratado constantemente para ficar definido. Esse tipo de atitude auxilia na hipertrofia e na síntese proteica. Um início de desidratação já pode atrapalhar o seu desempenho no exercício.  Logo beba água o máximo possível: antes, durante e depois da malhação. Lembrando que o mínimo de água recomendado a beber por dia é 2 litros.


Mamão- O mamão possui uma substância específica que auxilia na quebra de proteínas em composto de maior facilidade de absorção, a papaína. Na hora da escolha da fruta, opte pelas sem rachaduras ou manchas e que esteja começando a se amarelar.

Frango- É uma ótima fonte de complexo B, sobretudo B2, B6 e B12. Possui altas concentrações de aminoácidos essenciais, para a construção muscular e enzimas. Possui menor quantidade de gordura saturada se comparar com as carne vermelha. 

Atum-  Além de ser uma excelente fonte proteica, é prático e possui a importante função de regular nosso organismo, devido aos óleos essenciais presentes neste peixe.

Aveia- Grande aliada das pessoas que buscam qualidade de vida. A fibra contida na aveiaauxilia no transporte do colesterol para fora do nosso organismo, reduzindo o risco de doenças do coração e regulando os movimentos do intestino.

Frutas cítricas- O estresse da atividade física enfraquece o nosso sistema imunológico se não forem tomadas as devidas cautelas quanto à nutrição. O antioxidante presente nestas frutas, por apresentarem boas doses de Vitamina C, costuma fazer parte da dieta dos atletas.

Pimenta Vermelha- Tem 60% mais vitamina C do que a pimenta verde. Ponha-a em temperos de molhos, carnes e frutos do mar. Vale notar: alguns tipos de pimenta vermelha, como a biquinho, são mais suaves. Outros, como a malagueta, são mais fortes.

Espinafre- Aumenta a força muscular e a resistência por ter uma substância chamada octacosanol. O espinafre ainda é rico em vitamina E, poderoso antioxidante.

Batata doce- Não podemos nos esquecer dos carboidratos, que darão energia ao longo do treino. Assim como o trigo integral, a batata doce possui uma absorção mais lenta do que a batata inglesa, gerando energia de forma constante por mais tempo, é uma ótima fonte de carboidrato.

Banana- É uma importante fonte de potássio, evitando problemas de ritmo cardíaco, câimbras e fraquezas musculares.

Azeite de oliva- Ajuda na regulação hormonal, manutenção do organismo e produção de energia. Além de ser fonte das conhecidas gorduras boas.


fonte: http://www.gulosoesaudavel.com.br/2013/09/30/alimentos-aumentam-massa-muscular/