Compulsão

Beleza, lá vamos nós!

Compulsão:

É a tendência à repetição, impulso ou sensação de estar sendo levado, irresistivelmente, a executar alguma ação irracional.

Compulsões envolvem alterações de comportamento, deterioração física, estresse familiar, problemas financeiros, destruição da carreira profissional e crescente desintegração psicológica. Têm sua origem nos exageros e descontroles praticados no trabalho, na busca pelo poder, nos exercícios físicos, na prática do sexo, no jogo, nos esportes radicais, na alimentação (chocolate, café, refrigerante...) entre outros, que caracterizam um comportamento compulsivo com potencial de provocar sérios danos ao indivíduo. ("Somente um homem muito tolo, tão tolo que nem consegue encontrar o caminho de casa, se esgota de tanto trabalhar" Ec 10:15)

Pois é isso mesmo. A Linda é inteligente, bem posta na vida, independente, pilota sua moto etc!, mas não consegue se controlar na frente de um saco de pão ou de uma assadeira de lasanha. Tem tatuagem e usa roupa excêntrica, mas come pão com manteiga escondida e não conta pra NINGUÉM!

Para começar a entender que são muitas as circunstâncias que levam a essa vontade descontrolada, vamos assistir a dois vídeos bem bacanas.

Vamos lá, respire fundo, acalme sua ansiedade (olha, eu tenho em anel daqueles de duas partes e a do meio gira, sabe? ficar girando o anel me segura na cadeira...), não pegue pipoca nem chocolate e divirta-se!

Vídeo 1      Vídeo 2

Assista aos vídeos, amadureça o assunto, anote dúvidas e descobertas.

Na próxima, vou colocar aqui os pontos importantes e desenvolvê-los.

Beijo no Coração

Palavra da 1ª semana: Desastre!

Pois é, desastre total!
Iniciei o programa 100 Dias na Crisálida na sexta feira passada e " achei" que estivesse fazendo tudo certinho.
Porém, quando subi na balança hoje pela manhã (vou me pesar toda sexta-feira), vi que tinha engordado 2kg!!! A coisa já andava feia (aqui o ponto de partida), mas consegui piorar.. Estou bem inchada, parecendo um balão, cheia de gases.
Vou ter que rever as bobagens que fiz durante essa semana, pois a dieta eu sei que está certa!
Masss, eu SEI que posso! Força, Foco, Disciplina! e Vamo que vamo!

Beijo no coração.

Abstraia tudo que não faz parte do seu objetivo, jogue ao vento tudo o que te impede de ir em frente, permita-se, acima de tudo, produzir a sua própria paz e quietude.
Somos campos de energia corrente, a forma e intensidade que você emite será a mesma que receberá!

“Todos sonham. Poucos acreditam. E quase ninguém corre atrás.”

 — Renato Russo.

Não é fácil mudar hábitos!

Não é fácil sustentar seu hábitos e opiniões no mundo, fora da proteção da sua gaiola.

O "mundo" cobra que os modelos sejam sempre padronizados, qualquer variação cheira a "transgressão", tem cara de desaforo. É, cuidar do corpo, da saúde e da cultura pode ter cara de desaforo.

O fato é que não sou nada adepta da padronização. Sempre faço o que quero no dia, e a cada dia quero de um jeito diferente. Meus limites: as metas que eu mesma determinei e o respeito a todos. 

Desde que consegui me enxergar e comecei a emagrecer e me cuidar, ao 18 anos, e desde que descobri que o que realmente importa é ser feliz ("eu" feliz, sua felicidade é problema seu), aos 30!, descobri, também, o quanto custa ser uma pessoa autêntica e que persegue seus objetivos. 

A maioria limita-se a sonhar e se frustrar e se sente agredida por aqueles que batalham e conseguem.

"Quero ver como é que vai ser quando ficar velha!" é o que ouço. Masss, preciso desabar agora por que um dia a velhice vai chegar? Preciso tomar veneno agora já que um dia vou morrer?

Bem, esse é o desabafo após o primeiro final de semana do meu projeto de 100 dias. E que fique evidente que estes 100 dias são apenas a preparação para todos os outros dias que virão. Como quando se reforma uma casa para nela morar e ser feliz depois, para a vida toda. Essa casa que já foi bem bacana um dia e que, por descuido, descascou a tinta da parede, entupiu encanamentos, queimou umas lâmpadas, quebrou vidraças. Daí você reforma, deixa tudo lindo, para continuar sendo feliz pra sempre nesse lugar.

100 dias na crisálida...

Como disse no post anterior, apenas os fortes começam um programa numa sexta-feira!

Dias 02 e 03: pulei, dancei, cantei (o microfone foi uma garrafa de água...) **Dia Mundial do Rock** e comi o mais certo que pude, estando fora de casa. Até que foi bem legal. Nem tentei ser radical, mas, ainda assim, chamei a atenção geral. Meus finais de semana costumam ser bem agitados!

Dia 04: hoje o dia não foi tão regrado quanto deveria. Por causa do cansaço, não consegui acordar cedo para correr (mas também, o que pulei nesse fds...). E passamos (eu e meu Maridããão) um perrengue por causa da minha moto que se recusa a sair de casa. Totalmente sedentária essa tal! A alimentação foi 10!

"Daqui pra frente, tudo vai ser diferente", já dizia o Rei RC...

Amanhã tem mais.

100 Dias na Crisálida

Dia 01!

Tudo programado, esquematizado, receitas testadas, suplementos comprados, treino ajustado, dieta calculada! Ufa... me senti na NASA. Cobaia de meus sonhos, matéria prima dos meus próprios projetos.

Ciclo de Progresso
- Planejar: localizar os problemas e estabelecer planos de ação. Estabelecer objetivos e metas.
- Desenvolver: colocar o plano de ação em prática.
- Controlar: método de acompanhamento e mensuração de resultados parciais
                     (planilha de planejamento X resultados periódicos de peso e medida)
- Agir: 2 momentos --> 1- é o Desenvolver
                                     2- Ação Corretiva: quando se obtém resultado parcial diferente do planejado (por que, como, onde?) e, novamente, planejar, desenvolver e agir.

Funciona assim: daqui a exatos 100 dias, farei aniversário, 41 anos. Nesses 100 dias vou dar o meu máximo, na busca da redução de gordura, construção de músculos (sim, é possível fazer as duas coisas em conjunto, nesse estágio em que estou) e equilíbrio da energia.
Os caminhos estarão todos descritos aqui.

Nutrição saudável. Treinos intensos. Leitura de qualidade. Meditação. Reiki. Filosofia.

Cada detalhe, todos os dias, estarão relatados aqui. No meu diário digital!
Bem vindos à minha vida!



Muito bem, vamos ao resumo do 1º dia: como não poderia deixar de ser, o dia foi bem regrado, já que é o primeiro dia. Masss, atenção que hoje é sexta feira! Só os fortes iniciam um projeto numa sexta-feira!

A polêmica gema

Você joga fora a gema do ovo?

Quase todas as pessoas que treinam conhecem o importante papel das claras de ovo como fonte de proteína. Uma clara contém 3,6 g de proteína, com apenas 17 calorias e nenhuma gordura. Contudo, a gema do ovo, que é rica em colesterol, realmente é jogada fora - junto com vários nutrientes importantes.

A gema do ovo contém omega-3 na forma de DHA, que é a mesma gordura saudável encontrada nos peixes como salmão. O DHA é essencial para melhorar a comunicação entre as células e o sistema nervoso, é boa para o cérebro, para o funcionamento dos olhos e para o controle de gorduras no sangue.

Os hábitos alimentares da maioria das pessoas causam uma deficiência em omega-3, e esta deficiência pode resultar em danos às juntas, gerar perda muscular e vários outros problemas. Uma gema de ovo normao contém 18 mg de DHA e ovos que forma enriquecidos especialmente para gerar mais DHA, podem conter até 150mg.

Outro nutriente muito importante  e que vocÊ não consome o suficiente - e que também é encontrado na gema - é a lecitina. Lecitina melhora a dinâmica da membrana da célula, a qual dita o controle do que entra e sai do seu corpo. Ela também ajuda a controlar os níveis de gordura e colesterol, e ainda melhora o sistema gatrointestinal. Todas as células do corpo precisam de lecitina e mesmo assim é muito difícil encontrar esse nutriente nos alimentos - com exceção da gema de ovo. A gema é sua melhor escolha para consumir a quantidade correta de lecitina. Adultos precisam de cerca de 6g de lecitina por dia, fisiculturistas precisam ainda mais. Uma gema contém cerca de 1g de lecitina, ou seja, pense 3 vezes antes de jogar fora a gema quando for fazer um omelete com um monte de claras de ovos. Ao usar 6 claras em um omelete (por exemplo), deixe pelo menos dua gemas na mistura, pois além de melhorar o sabor, você estará ingerindo muito mais proteína em conjunto a vários nutrientes importantes para o crescimento muscular e a saúde em geral.

Dica: 1 ovo inteiro contém mais de 6g de proteína, quase o dobro da clara sozinha.

Texto por: Jim Stoppani, PhD

Palavra do dia: Fome

Se eu fosse usar uma palavra para definir o dia de hoje, essa palavre seria FOME!
Contínua e incessante!!!
Independente do estômago e da razão.
Com vida própria.

Irritante essa aparição bem no início da dieta, após duas semanas bem bacanas e regradinhas, em que não senti fome nenhuma.
Mais irritante, ainda, por causa da lesão que me deixou sem treinar essa semana toda. E lembrei só agora que segunda e terça não tem academia por causa do feriado...
Vamos ver amanhã, com feijoada no almoço e churrasco finalzinho da tarde, como é que me viro com essa danada.

Foco!!!

Lesão, logo agora... Mas me senti com 20 de novo!

Pois é, ninguém merece...
Bem no auge do pique, quando tudo se definiu, juntei as ferramentas e botei os pés bem firmes no chão para seguir até o fim essa estrada, me machuquei treinando!
Estou aqui de molho, agora. Mas serão apenas poucos dias, minha recuperação é rápida! E minha determinação é rocha!
Quanto à baaanha que me engoliu, a dieta segue firme. Força e disciplina! Pouco carbo, mesmo assim são só os que vêm de fonte natural (grão integrais, frutas e legumes), bastante proteína magra, gorduras do bem (abacate, castanhas e azeite).
Fora os dias sem aero dessa semana (preguiça de sair da cama às 6h por causa de friaca+chuva, dupla insuportável pra mim), ainda estou naqueles dias, então entou enjoada e inchadinha. Aliás, é a primeira vez em quase 2 anos que menstruo direito, graças ao equilíbrio da tiróide, mérito da Dra. Lucila.
Quanto à perda de mais de 10 g de massa magra, já montei um treino monster. E já chegaram os suplementos que faltavam: glutamina, BCAA e o Tríbullus, que tinha acabado. Com a glutamina e o BCAA vou poder derreter a banha em paz, sem medo de prejudicar a massa magra que me restou.
Comecei a fazer "Fight Class", e foi lá que me machuquei. Amo! É o aero que mais gosto, vai ajudar a derreter tudo.

Foi um barato a primeira aula. Cheguei morrendo de vergonha, uma quarentona no meio da meninada. Aaaiiii que medo de pagar mico! Massss, não é que a tia aqui deu um baile na molecada?!
Pois é, foi muuuito legal. Devolveu pra minha mente boas lembranças, me deu uma sensação boa de força e energia, fez eu me sentir renovada! Ter pique, ritmo e força para fazer essa aula, depois de quase 10 anos sem fazer aula nenhuma, só máquina e rua, me deu confiança!
Só não foi legal ver a banha balançando no espelho... Vou fazer a próxima aula de costas, rsrsrs.

Beijo no Coração

Auto Estima

Problema complicado essa tal de Auto-estima...

Pior é o jeito como muitos lidam com ela...

Sim, já tive graves problemas de auto-estima, tooodo mundo tem seus dias balançadinhos, mas hoje estou muito bem, mesmo com o corpo bagunçado e longe ainda do que quero, mesmo sem ter o trabalho dos sonhos, mesmo sem ser um poço de sabedoria, sei, também, que ninguém é perfeito! Fico muito feliz por saber que hoje me conheço bem e sei onde quero chegar. Conheço minhas possibilidades, capacidades e limites e consigo traçar metas realísticas, sem frustração.

O que me move nessa postagem, é que sempre lutei para ser melhor, para construir aquele "Eu" que me daria orgulho, trabalhando, estudando, observando tudo a minha volta, seguindo os bons exemplos. Por isso, não consigo compreender quando vejo pessoas que se sentem, de alguma forma, inferiores e buscam o nivelamento tentando derrubar quem está por perto. Intriga, mentira, fofoca... não fazem com que ninguém melhore em nada!

Sinto-me feliz e realizada a cada livro lido, a cada lição compreendida na vida, a cada objetivo alcançado. Não olho para os lados! Pouco me importa o abdomem da tal atleta, nem a inteligência e cultura de um qualquer doutor, nem as jóias e fortunas de um reconhecido herdeiro... Quero e persigo o "meu" melhor!

Assim, segura, sinto-me alegre com as conquistas das pessoas que me cercam e não vejo nenhum motivo para bajular quem quer que seja. Ícone, ídolo, herói... eu também tenho minhas próprias lutas e superações, eu também fui excelente em ir além daquilo que meus limites originais indicavam, então não tenho essa necessidade que algumas pessoas têm de perseguir as pessoas que se destacam, fazem de tudo, atropelam a todos, esquecem de valores e princípios para aparecer nas redes sociais em fotos ao lado de suas estrelas.

Minha luz me basta. E, quando ela não me satisfaz, alimento-a e brilho mais.