Vamos lá!
*Antes de iniciar qualquer programa de emagrecimento, é muito importante saber como anda sua saúde, então, procurar um médico e realizar alguns exames é fundamental.
As causas do excesso de peso deverão ser investigadas, nem sempre a causa é gula e excesso de comida, há doenças que provocam o acúmulo de gorduras no corpo, como disfunções de glândulas várias (tireóide, supra-renais...), transtornos emocionais como depressão, ansiedade, compulsão (por exemplo, o estresse libera rios de cortisol no corpo e isso faz acumular gordura na região do tronco).
*É importante definir os horários para a alimentação.
Nutrir o corpo é fornecer a ele matéria prima e energia para realização das funções metabólicas. Um suprimento nutricional equilibrado e regular acelera o metabolismo e melhora todas as funções orgânicas.
Evite ficar muito tempo sem se alimentar. O ideal é ingerir alimentos a cada 3 horas, distribuidos de maneira a atender a necessidade física em cada momento do dia (há alimentos mais adequados para o desjejum, mais interessantes para pré ou pós treino, mais indicados antes de dormir, e por aí vai).
Esperar a fome chegar para comer, ou comer por que está com fome, pode ser uma armadilha... acabamos por comer demais ou comemos errado! Ter a alimentação toda programada afasta as escorregadas que frustram os objetivos de qualquer dieta.
Não é para passar fome nem se entupir a cada 3 horas.
*Dê preferência sempre para os alimentos naturais (verduras, legumes, frutas) e para os integrais. Evite bravamente tudo que for industrializado! Aprenda a ler rótulos, há muita comida ruim fantasiada de integral e funcional...
Pergunte para a sua avó se ela conhecia determinado alimento quando era criança. Esse é um bom segredo para a boa alimentação. Se ela não conhecia, se não dá no chão nem em árvore e, pra quem come, você nunca ouviu falar no bicho... esqueça!
*Coma devagar! Deguste seus alimentos. Este hábito estimula a produção de hormônios da saciedade, reduz a produção de hormônios de estimulação de fome, contribui para uma boa digestão e ajuda a reduzir o acúmulo de gordura abdominal (a mastigação adequada facilita a digestão dos alimentos e diminui a sensação de estufamento). Faça sempre um prato bonito e imagine-se na cena de um filme.
*Beba pelo menos 2 litros de água por dia. A água "lava" o organismo, jogando fora as toxinas e gorduras e ajuda na saciedade. Precisa mais motivos? (infelizmente, nem toda água é boa... atenção ao ph que deve sempre ser alcalino, acima de 7,5)
*Substitua o uso do açúcar, de preferência por Sucralose ou Stévia 100% natural.
(os três pós brancos que matam: açúcar, sal e cocaína!!!)
*Elimine alimentos fritos, embutidos, refrigerantes, suco em pó e temperos industrializados.
*Doces e bebidas alcoólicas??? Só para comemorações especiais e com moderação!
*Pratique uma atividade física. Descubra uma de que goste e dedique-se a ela. Não adianta se matar no prato e ficar sentada o dia todo. Comece com atividades leves e evolua constantemente.
Vamos juntas!
Beijos no Coração
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